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健康有術－工商協進會秘書長范良棟：靠持之以恆持盈保泰

工商時報【譚淑珍】

工商協進會秘書長范良棟幾乎不會感冒，因為他說，作息正常、固定運動，免疫力就會提高，就不容易感冒。

作息正常，對范良棟很重要，因為他有血糖、血脂問題，也就是三高（高血糖、高血脂、高血壓）中，唯一正常的是血壓，因此，三餐定時，很重要。

除了定時，他都吃得很隨性，只除了每日早餐一定會喝一杯熱騰騰的新鮮羊奶、儘量少吃甜食、不愛吃炸物外，沒有持別禁忌。

羊奶，是范良棟特別訂的，因為羊奶有豐富的營養物質，同時，可以補充鈣，他一喝就20多年。

范良棟的午餐一般都吃得簡單，然後，讓自己多一點時間午休，有時有午宴、或有活動，進而佔用午休時間時，就會讓他「有點難受」。

晚餐，多半會有應酬，他說，只要應酬，一定就會吃得太多，所以，他會選擇每道菜都嚐一嚐，但是，都不會吃完，甜點是儘量不吃，酒則適量，不會讓自己吃到肚子撐，喝到茫。

如果應酬過後，回到家時間還夠，范良棟會到家後去游個泳。回家還能游個泳，是因為他所住的社區有游泳池、溫泉等設施，而且是1年4季、365天都可以使用。

也因為社區有提供這樣場所，游泳自然成為范良棟平時下班時的固定運動之一，游泳的好處是，像他這樣的老人來講，對膝蓋的負擔不會太重。

游泳之外，走路，是范良棟與太太的共同嗜好，天氣好的時候，兩人會沿著新店溪的步道，從家裡一直走到碧潭、再走回家，來回剛好1小時。

游泳與走路，范良棟說，他是交叉著來做，主要是看當天的天候，有時是看體能的狀態，如果天氣好，體能還不錯，就走路，反之，則游泳。

打高爾夫球，也是范良棟的運動項目。他說，是因為他有參加3個球隊，因此每月固定第一個、第三個和第四個星期的周末會打球，剩餘的第二個星期、或是多出來的第五個星期，偶然會有邀約。

他說，有段時間經常打，是為了兒子而打。因為在台經院工作的兒子，剛從美國回來時，因為台經院的研究工作頗為忙碌，讓兒子能有規律的運動，而兒子對打高爾夫球有興趣，所以為了陪兒子、也為了訓練兒子，一有時間就上果嶺打球。

范良棟說，他打高爾夫球時陽具套，是土法煉鋼，自己磨出技法，但是為了讓兒子一開始就能有正確的打法，他特別去找了教練教兒子，現在兒子的球技，看在自認為「在水平」之內的范良棟眼裡，可是「已不亞於我了。」

總之，為了兒子有段時間經常打高爾夫球的范良棟還是認為，小白球的每周打一次的運動量是不夠的，平時還是要以游泳或走路補充不足的運動量。

但是，打高爾夫球，對他而言，因為參加的是不同的球隊，每次打小白球都是跟不同的情趣環球友見面，除了運動，也是交誼、聚會。

然而，不管是小白球、游泳或是走路，一旦出國訪問就會有中斷的可能，因為身為幕僚長的范良棟要照應的事務相當多，幾乎沒有自己的時間，因此，遇到出國訪問時，他多會在旅館附近走一走，一方面是瞭解周遭的環境，也是運動。

他說，不管是什麼運動，重要的是要培養自己有興趣的，同時，要持之以恆。任何運動，1天、2天都不會有效果，但是1個月、2個月後，一定會有效果，像他小白球打了30多年、游泳、走路也都20多年，連喝羊奶也都20多年了。

范良棟認為，自己最知道自己的身體狀況，也最知道自己的承受能量，不管是運動，還是飲食，都不宜過量，就像應酬時，不必每道菜都吃得乾乾淨淨、吃到肚子撐的受不了。

對他來講，不管是運動、飲食，只要把握住適量、適度、定時，同時保持作息正常，並持之以恆，必能持盈保泰，像他就很少感冒。

葫蘆墩馬拉松為花博暖身

第八屆「葫蘆墩全國馬拉松」15日一早從豐原區葫蘆墩國小開跑，共約5000名跑者報名參加，部分路線繞經2018台中花博展區，也為11月將登場的花博暖身。台中市長林佳龍表示，這次的馬拉松在鼓勵民眾外出運動的同時，也宣傳花博，希望選手好好享受路途美景，感受台中之美。

「葫蘆墩全國馬拉松」由市府運動局及台中市豐hot女子校生名器-麻倉優原慢跑協會共同主辦，分為42K、21K、12K、5K等組別，路線行經豐原大道、后里馬場、后豐自行車道及大甲溪花樑鋼橋等景點，部分路線是繞經花博展區，讓民眾邊跑邊欣賞美麗風光。

今日包括林佳龍、立法委員江啟臣、市議員陳清龍、張瀞分、翁美春、謝志忠、陳本添、市府運動局長王慶堂、建設局長黃玉霖等人，均到場為選手鳴槍起跑，並為他們加油打氣。

林佳龍表示，這次馬拉松路線行經台中花博展區，例如后里馬場等，一方面鼓勵民眾走出戶外運動，一方面也宣傳花博，希望選手邊跑邊欣賞沿途美景，感受台中的美，也期待藉運動活動的舉辦，讓台中的運動風氣更加興盛。

林佳龍說，台中是一個運動城市，且擁有良好天氣及環境，近期中彰投苗也合作推動四縣市共8項自行車、馬拉松賽事，參加活動的民眾將可獲得四縣市首長共同署名的英雄狀「台灣心健康證書」，共同帶動四縣市運動發展。

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